შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მივაღწიოთ ამას და აირჩიოთ საუკეთესო დიეტა თქვენთვის? რა არის უკუჩვენებები? მოდით გავარკვიოთ ამ რთული საკითხის ყველა დახვეწილობა.
ცნობილი მხატვრებისა და ფაფუკი ლამაზმანების დრო დავიწყებას მიეცა და ისინი პოდიუმების და მყიფე გამხდარი ქალების ეპოქამ შეცვალა. სიმსუბუქე ან მცირე სიგამხდრე ახლა ქალის სილამაზის მთავარ ნიშნად ითვლება.
ბუნებრივად გამხდარი გოგონები ხალისობენ და ტკბებიან თავიანთი საყვარელი დელიკატესებით, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა დიდი უმრავლესობა გულდასმით ითვლის კალორიებს, საათებს ატარებს სპორტდარბაზში და მეათე გზაზე გვერდის ავლით მაღაზიებს ნამცხვრებითა და ტკბილეულით. სწორი ცხოვრების წესი და კვება, რა თქმა უნდა, კარგია.
მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა ერთხელ და სამუდამოდ ქრება. ამ რეჟიმის მინუსი არის ის, რომ შესამჩნევ შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში უნდა ელოდოთ და ასეთი დიეტა განკუთვნილია სიცოცხლისთვის.
რა უნდა გააკეთო, თუ შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა შედგა და შენს საყვარელ კაბას არანაირად არ სურს დამაგრება? ასეთ შემთხვევებში გვეხმარება სწრაფი დიეტები, რომლებიც ცნობილია თავისი ეფექტურობითა და მყისიერი შედეგებით. წაიკითხეთ მეტი ამ დიეტის შესახებ ამ სტატიაში.
წონის დაკარგვის ძირითადი წესები
მიუხედავად იმისა, თუ რომელ დიეტას აირჩევთ, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ ნებისმიერი ცხოვრების წესისა და დიეტის დროს.
- მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს. დიახ, ეს ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან უსარგებლო საკვები არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს გულის, კუჭის ან თუნდაც ტვინის სერიოზული დარღვევები, გააუარესოს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა, დააჩქაროს დაბერება. სხეულს და მნიშვნელოვნად ამცირებს პროდუქტიულობას. ეს საკვები მოიცავს არაჯანსაღ ტკბილეულს, დამატებით ფქვილის ცომეულს, შაქრიან სოდას, მაღაზიაში ნაყიდ სოუსებს და კომფორტულ საკვებს, ცხიმიან, მარილიან და ზეთში შემწვარ საკვებს.
- შეაჩერეთ ან შეამცირეთ ალკოჰოლის და სიგარეტის ბოროტად გამოყენება. მოწევამ და ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს უამრავი სხვადასხვა დაავადება, დაარღვიოს ძილი, გაუარესდეს, ხელი შეუწყოს წონის მატებას და ხელი შეუშალოს ისეთი სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, როგორიცაა ნერვული, რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა.
- ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, მინიმუმ თერაპევტთან და კიდევ უკეთესი - გამოცდილ დიეტოლოგთან. თუ რაიმე სახის დიეტა დაეხმარა თქვენს მეგობარს 15 კილოგრამის დაკლებაში, ეს არ ნიშნავს, რომ მისგან არ გექნებათ თირკმელების ან კუჭის პრობლემები, რადგან თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის მხოლოდ სხვადასხვა ინდივიდუალური ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა ასაკი, მიზანი. წონის დაკლება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხვა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ჯანმრთელობა და არ უნდა გარისკოთ იგი ტყუილად.
- თუ მკაცრი დიეტის დროს შეამჩნევთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რეკომენდებულია თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. სხეულის სიგნალები შეიძლება იყოს კეთილდღეობის ზოგადი დარღვევა, კანის გაუარესება, თმის ცვენა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და ა. შ. შესაძლოა, ეს დიეტა უბრალოდ არ მოგეწონებათ და ბედი სხვაზე უნდა სცადოთ.
- დიეტა რეკომენდირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, თუნდაც მინიმალური. სუფთა ჰაერზე პარკში ერთი საათის გასეირნება დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე: გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა, განწყობა და ძილის ხარისხი.
ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა
წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები სამაშველოში მოდის იმ სიტუაციებში, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორება. გოგონებმა უნდა გაიგონ, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით სწრაფად დაკლებული კილოგრამები მალე და დიდი ალბათობით დაბრუნდება.
გარდა ამისა, ექსპრეს დიეტას ასე უწოდებენ არა მხოლოდ სწრაფი შედეგის გამო, არამედ იმის გამო, რომ დიეტის პერიოდი, როგორც წესი, არ აღემატება კვირას, უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაჯდეთ ასეთზე. დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა მეტი. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტები ძალიან მკაცრია, შესაბამისად, კალორიების ნაკლებობასთან ერთად ორგანიზმი ასევე იღებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის კვალი ელემენტების, ვიტამინებისა და ცხიმების მნიშვნელოვან დეფიციტს.
დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა სიგამხდრე, რასაც თან ახლავს თმის ცვენა, მახინჯი კანი და მუდმივი დაღლილობა? Რათქმაუნდა, არა.
ამიტომ ქვემოთ მოცემული დიეტები გათვლილია მაქსიმუმ ორ კვირაზე.
წონის სწრაფი დაკლებისას მონო-დიეტები გახდებიან თქვენი საიმედო თანაშემწეები, რომელთა არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი ან გარკვეული სახის ხილი ან ბოსტნეული.
აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გემოც მოგწონთ. მონო-დიეტა საკმაოდ მძიმე განსაცდელია, რომელიც გაცილებით რთული იქნება, თუ თქვენ მოგიწევთ საკვების დახრჩობა, რომელსაც ვერ იტანს.
ჰოლივუდის დიეტა
ამ დიეტამ ერთ დროს გადაარჩინა მრავალი ცნობილი ლამაზმანი, მაგალითად, ნიკოლ კიდმანი და კეტრინ ზეტა-ჯონსი. დიეტის თავდაპირველი ვერსია მოიცავდა საკვებს, როგორიცაა ხამანწკები, კრევეტები, მანგო და ანანასი.
რასაკვირველია, მსოფლიო ვარსკვლავებისთვის ყოველდღიურად ასობით დოლარის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ უფრო მოკრძალებულ გოგონებს ოდნავ შეცვლილი დიეტის გამოყენება მოუწევთ.
შეუძლებელია: შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში, ალკოჰოლი, შემწვარი და ცხიმიანი.
შეგიძლიათ: ცილებით მდიდარი საკვები: დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, სუფთა წყალი დიდი რაოდენობით.
შეზღუდვები: ასეთი დიეტის დაცვა საჭიროა არა უმეტეს ორი კვირისა და არა უმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.
ნაკლოვანებები: ვიტამინებისა და ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა, უსიამოვნო შეგრძნება.
უპირატესობები: სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგი, ორ კვირაში 10 კილოგრამამდე სჭირდება.
ნიმუში მენიუ
ვახშამი:
- პომიდორი, ქათმის კვერცხი, ჩაი;
- მწყერის ან ქათმის კვერცხი, ციტრუსი (მანდარინის გარდა), შავი ყავა;
- მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი, მოხარშული კვერცხი;
- 2 მწყერის კვერცხი, ხილის სალათი;
- მოხარშული ქათმის მკერდი, ციტრუსი, კიტრის სალათი, მწვანილი და კომბოსტო.
ვახშამი:
- უცხიმო მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი ან ვაშლი, მწვანე ჩაი;
- მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ლიმონით, მწვანილით და კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი;
- დაბალკალორიული ხილის სალათი, კვერცხი;
ეს ვარიანტები შეიძლება გაერთიანდეს როგორც გინდათ და გაცვალოთ კიდეც, მაგრამ დიეტა მაინც რთულია.
კეფირის დიეტა
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომლის არსი ნათელი და აშკარაა. სანამ კეფირის დიეტაზე წახვალთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან უკუჩვენებებისა და შესაძლო შედეგების შესახებ. ეს დიეტა ორი ვერსიით არსებობს. პირველი მოიცავს მხოლოდ კეფირს და სხვა არაფერს, მეორე უფრო იშურებს, ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგაწოდებთ ვიტამინების მინიმალურ კომპლექტს.
შეუძლებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, შავი ჩაი და ყავა.
საჭიროა: კეფირი 1% ცხიმი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა), მოხარშული ქათმის ხორცი, გამომცხვარი კარტოფილი.
შეზღუდვები: დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.
ნაკლოვანებები: მწირი მენიუ, ნუტრიენტებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობა.
უპირატესობები: თუ კეფირის დიეტას დაიცავთ, კვირაში 7 კილოგრამი სჭირდება.
ნიმუში მენიუ
ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1, 5 ლიტრ 1% ცხიმიან კეფირს და 400 გრამ დიეტაში დაშვებულ ნებისმიერ საკვებს, მაგალითად, მოხარშულ ხორცს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის დამატებითი საკვები უნდა მიირთვათ, ანუ თუ დღეს ხორცს მიირთმევთ, მაშინ ხილის ჭამა მხოლოდ ხვალ შეგიძლიათ.
კომბოსტოს დიეტა
კიდევ ერთი ცნობილი და ეფექტური დიეტა კომბოსტოს საფუძველზე. ის ბევრად უფრო მრავალფეროვანია ვიდრე კეფირის დიეტა, ამიტომ მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენი მენიუ ყოველდღე განმეორდება. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და სხვადასხვა ვიტამინს და ეს კომბოსტოს დიეტის უდავო პლიუსია.
შეუძლებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, სპირტი, ყურძენი, ბანანი.
საჭიროა: ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის თევზი, ქათამი, იხვის ან მწყერის კვერცხი, კეფირი.
შეზღუდვები: კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობაა 7-დან 10 დღემდე.
ნაკლოვანებები: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება.
უპირატესობები: დიეტის შედეგად შეიძლება გაქრეს 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე: მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქრო;
- სადილი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, სტაფილოთი, პომიდორით ან მწვანილით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული, 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი;
- ვახშამი: coleslaw, მწყერი ან პატარა ქათმის კვერცხი;
- ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი 0% ან 1% ცხიმიანი.
ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ის ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ანემიის რისკი ნულამდე მცირდება.
შეუძლებელია: ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი.
საჭიროა: წიწიბურას ფაფა, ჩაი, ლიმონი, თაფლი, უცხიმო კეფირი.
შეზღუდვები: წიწიბურას დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს და ის უნდა განმეორდეს წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.
ნაკლოვანებები: დიეტაში ცილების და ცხიმების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
უპირატესობები: გარკვეული წესების დაცვით, 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ტოვებს სხეულს.
წიწიბურას დიეტის წესები:
- არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე;
- წიწიბურა არ უნდა იყოს მოხარშული, არამედ ორთქლზე ღამით;
- დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი;
- ძლიერი შიმშილის დროს ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე: ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჩაის კოვზი თაფლით და ორი ლიმონის ნაჭერით;
- სადილი: წიწიბურას ფაფა, წყალი;
- სადილი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
- წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში თანდათან დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტა
უნახშირწყლო დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე „გემრიელი" დიეტაა და გარდა ამისა, მარტივი და სასიამოვნო. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ძალიან შეზღუდოთ თავი.
ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ორგანიზმს ნახშირწყლებით არაუმეტეს 250 კკალ მიეწოდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ პრაქტიკულად ვერ შეზღუდავთ თავს.
აკრძალულია:
- ხილი და ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (სიმინდი, კარტოფილი და სხვა);
- შაქარი და დამატკბობლები;
- ნახევარფაბრიკატების შეძენა;
- ალკოჰოლი;
- ვაშლის, ატმის, ქოქოსის, კენკრის და ციტრუსოვანი ხილის გარდა სხვა ხილი;
- Ცხიმიანი საკვები.
აუცილებელი:
- რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ცოტა რძე;
- ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
- ზღვის პროდუქტები: ზღვის თევზი, კრევეტები, კიბორჩხალები, ლობსტერები, მიდიები;
- სუბპროდუქტები: ღვიძლი, კუჭი, გული, ენა, კვერცხები;
- თხილი: ნუში, სეზამი, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
- კაში: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბარდა.
შეზღუდვები: დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა.
ნაკლოვანებები: დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია და მდიდარია ნუტრიენტებით, თუმცა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, უგუნებობა, ძილიანობა და კონცენტრაციის დაქვეითება.
უპირატესობები: ასეთი დიეტის დაცვით ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით, მოხარშული კვერცხი;
- სადილი: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი;
- სადილი: მოხარშული ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
- უმჯობესია უარი თქვათ სადილზე, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი.
ახალი წვენის დიეტა
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტა, არ უნდა გამოიყენოთ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.
დაუშვებელია: ნებისმიერი მყარი საკვები.
აუცილებელი; ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ყურძნის, კიტრის ან ნიახურისგან. მწვანე წიწაკის, კომბოსტოს და პომიდვრის ბულიონები.
შეზღუდვები: ახალი წვენის დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.
ნაკლოვანებები: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია, გარდა ამისა, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
უპირატესობები: 3 კილოგრამი ჭარბი წონა ქრება 3 დღეში.
ნიმუშის მენიუ: უნდა იყოს 3-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება 200-300 გრამი წვენისგან. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.
ყველაზე ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად: რეიტინგი
არსებობს ორი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა.
დიეტა #1
ამ დიეტის ხანგრძლივობა 20 დღეა, ის იყოფა 4 დღიან 5 ეტაპად. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:
| ეტაპი 1 | ეტაპი 2 | ეტაპი 3 | ეტაპი 4 | ეტაპი 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| საუზმე | საუზმეზე მიირთვით ვაშლი და ცოტაოდენი მარცვლოვანი, უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ საუზმე დალიოთ მცენარეული ჩაით. | ამ ეტაპზე გამოტოვეთ საუზმე, მაგრამ ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი არ დააზარალებს. | ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე - კიტრის სალათი. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი. | საუზმე არის უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაი პიტნით ან გვირილით. | მე-5 ეტაპზე კვლავ მოგიწევთ საუზმისგან თავის შეკავება, თუმცა, თუ წელიწადს სრულიად აუტანლად გაუძლებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. |
| ვახშამი | მოხარშული დამარილებული ბრინჯი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე გამოდგება ძირითად კერძად. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრისა და პომიდვრის მსუბუქი საგაზაფხულო სალათი ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით და მწვანილით. ვახშამი შეიძლება ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა რძით. | წიწიბურის ფაფა მოგცემთ ძალას და ენერგიას, მოხარშული ვირთევზა და ქათმის კვერცხი კი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილის წყარო გახდება. ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ სასარგებლო იქნება. | დღეს ლანჩი არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით. | ამ ეტაპზე სადილი არ იქნება მდიდარი: მოხარშეთ ბროკოლი, სადილის შემდეგ კი დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი. | გემრიელი კერძია მოხარშული ვირთევზა მწვანილით და ლიმონით. კიტრი შესანიშნავია, როგორც ბოსტნეულის კომპონენტი. |
| ვახშამი | ამ ეტაპზე ვახშამი საერთოდ არ გჭირდებათ. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, გარდა ამისა, ეს დადებითად აისახება ძილის ხარისხზე. | შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოსა და პომიდვრის მსუბუქი და გემრიელი სალათი, ზეთით და ლიმონით. | ეს ვახშამი მდიდარია ცილებით: მოხარშული ლობიო და ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. | ისევ ვახშამი არ არის. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია. მიირთვით თავი ვაშლით და წყლით ლიმონის წვენით. | ვახშამი გემრიელი იქნება: მოხარშული ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ, მორთული პომიდვრის ნაჭრებით. დალიეთ გვირილის ჩაი. |
დიეტა #2
ეს დიეტა მხოლოდ 2 კვირა გრძელდება, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული მენიუ.
| კვირა 1 | 2 კვირა | |
|---|---|---|
| Დღე 1 | მოხარშეთ 3 ქათმის კვერცხი და 5 ქურთუკი კარტოფილი. ეს არის მთელი თქვენი საკვები დღევანდელი დღისთვის. | ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და 2 პომიდორი. ასევე, მოხარშეთ ძროხის უცხიმო ხორცი. ყველაფრის დალევა შეგიძლიათ ერთი ჭიქა მინერალური წყლით. |
| დღე 2 | ორგანიზმს ცილა სჭირდება, ამიტომ მოამზადეთ ხაჭო უცხიმო არაჟნით და დალიეთ ჭიქა კეფირთან ერთად. | საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდვრისა და კიტრის მსუბუქი სალათი, გამომცხვარი საქონლის ხორცით მიირთვათ, ვახშამზე კი მიიღებთ 2 პატარა ვაშლს. |
| დღე 3 | მოგიწევთ შიმშილი, დღევანდელ მენიუში მხოლოდ 2 ვაშლი, 2 ჭიქა კეფირი და 1 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენია. | ჩვენ ვიმეორებთ გუშინ, მხოლოდ საუზმეზე სალათის ნაცვლად იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი. |
| დღე 4 | დღეს სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრამი მოხარშული საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ასევე 2 ჭიქა კეფირი და გვირილის ჩაი. | გუშინ ისევ ვიმეორებთ, მხოლოდ ახლა დავამატებთ კიდევ ერთ ნაჭერ პურს და 2 ჭიქა კეფირს. |
| დღე 5 | კიდევ ერთი მშიერი დღე: 4 ვაშლი და ლიტრი მინერალური წყალი. | ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი. |
| დღე 6 | მოხარშეთ და მიირთვით 3 კარტოფილი, პროტეინის ნაკლებობა კი შეიძლება შეავსოთ ერთი ჭიქა კეფირით, რძით ან იოგურტით. | საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული ქათმის ან იხვის კვერცხი, ლანჩზე - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე, ხოლო ვახშამზე - 2 კიტრი და მწვანე ჩაი. |
| დღე 7 | ნახევარი ლიტრი კეფირი და მინერალური წყალი დღეს თქვენი დიეტაა. | დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მწვანე ვაშლი, 4 ქურთუკი კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი. |
ასეთი დიეტები უნდა შეუთავსოთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, ეს ხელს შეუწყობს კანის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და აფერხებს.
უკუჩვენებები
ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილიდან რომელიმე გაწუხებთ, უმჯობესია უარი თქვათ რადიკალურ დიეტებზე.
- კუჭის წყლული, გასტრიტი;
- თირკმლის დაავადება;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- ორსულობა ან ლაქტაცია, ასევე ორსულობის დაგეგმვა;
- ჰიპერტენზია;
- ალერგია;
- ქრონიკული მონელების დარღვევა;
- ათეროსკლეროზი;
- ქოლელითიაზი;
- მძიმე მეტაბოლური დაავადებები;
- კლიმაქსი;
- გულის დეფექტები;
- Ღვიძლის დაავადება;
- დეპრესია.
შევაჯამოთ. მთავარია წონაში გონივრულად დაიკლოთ. გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და რადიკალური დიეტის პოტენციური ზიანი.
საუკეთესო გამოსავალია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც აგიხსნით როგორ სწორად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს პროდუქტიულობას და ტვინის მუშაობას, ამიტომ არ უნდა დაიკლოთ წონა გამოცდების ან მნიშვნელოვანი პროექტების მომზადების დროს. თუ დიეტის დროს შეშფოთების ნიშნები გამოჩნდება, აღადგინეთ ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ - ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!
მიმოხილვები - რომელი დიეტებია ყველაზე ეფექტური?
- პირველი მიმოხილვა, ქალი, 27 წლის: „წიწიბურას დიეტა ძალიან დამეხმარა ორსულობის შემდეგ. არ მიყვარს მონო-დიეტები, ამიტომ თავს უფლებას ვაძლევ მეტი ხილის, ბოსტნეულის, უცხიმო ხაჭოს და ორთქლზე მოხარშულ ხორცს. ამ დიეტას მივყვებოდი 3 კვირის განმავლობაში, მოვახერხე 7 კილოგრამის დაკლება, რაც დეკრეტულ შვებულებაში გავიმარჯვე. კარგი და სპორტი, რა თქმა უნდა. კვირაში 2-ჯერ დავდივარ ფიტნესზე, არ ვჩივი ჩემს ფიგურას. "
- მეორე მიმოხილვა, ქალი, 40 წლის: "და ჩემი ფავორიტი არის უნახშირწყლო დიეტა. ბავშვობიდან არ მიყვარს ტკბილეული, ამიტომ ადვილია ამის გაძლება. და აქ არის ყველა საჭირო და გემრიელი პროდუქტი. , საკუთარ თავს ძლივს უარს ვერაფერს, ოცნებას, დიეტაზე კი არა!
- მესამე მიმოხილვა, ქალი, 31 წლის: „შემიძლია გირჩიოთ ვიტამინების კომპლექსის მიღება კეფირის მონოდიეტის დროს, უბრალოდ, ჯერ ექიმს მიმართეთ!
- მეხუთე მიმოხილვა, გოგონა, 22 წლის: „ერთხელ ვცადე დიეტა ახალგამოწურულ წვენებზე, 5 დღის შემდეგ ქორწილში მოწმე მომიწია, ჩემს საყვარელ კაბაში ვერ მოვეფერე, ძალიან რთული იყო ეს 3 დღე. მაგრამ შედეგი ღირდა! ერთი მინუსი: ერთ კვირაში დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდა.